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四步瘦腰提臀 一周变身蜜桃臀

来源:摩登时尚网(www.vodeng.com)时间:2015-04-08 18:13作者:Betty热度:手机阅读>>

1.美人抬腿

 

紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致

①以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。

 

②两膝微弯,右手自然地放在身体前方。

 

③右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。

 

④此动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次。

 

2.功夫踢腿

 

踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤

①左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。

 

②大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。

 

③脚的高度不变,右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。

 

④小腿踢出的角度略偏上方时,具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。

 

3.瘦臀姿

 

让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

 

①仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。

 

②利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向与逆时针方向各10次。

③两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。

 

④膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。

 

⑤此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。

 

4.抬腰体操

 

让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨

 

①请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。

 

②两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。

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