夏天到了，无论男女都秀出了腹肌和马甲线，但是很多人肚子上都是“九九归一”，你是不是羡慕那些有腹肌的人，不羡慕了，今天我来告诉你腹肌怎么练最有效最快，下面几组运动，每天坚持练习，一个月后你也会有自己的腹肌的。
锻炼腹肌最快的方法
1、静态平板支撑
俯卧撑姿势很像，不过前臂和胳膊肘撑地，身体躯干伸直，让肩膀和肘关节成90°夹角，收紧腹部，让头、肩膀、胯保持在同一条水平线上。
2、卷腹
平躺在地上，两只手可以抱在胸前，也可以轻轻放在太阳穴旁边，腰全称紧贴地面，臀部微微抬起，上身抬起来的时候尽量呼气，并且收缩腹部肌肉，双腿屈膝，到达最高点时停止一秒。
3、空中蹬车
仰面平躺在地上，双手抱头，然后将腿慢慢抬起，在空中做蹬自行车的动作，左腿伸直时，身体扭像右边，让左臂胳膊肘靠近右边腿部膝盖，左右交换轮替。
4、仰卧转体交替起
身体仰卧躺在地面上，腰部紧贴地板，双手放在耳朵旁边，在收紧腹部肌肉仰卧起，同时身体转体，左臂胳膊肘靠近右腿膝部，然后两边交替轮换做反向动作。
5、折叠仰卧起坐
仰卧平躺在地面上，双手放在躯干两侧，利用腹部的力量坐起，双腿保持伸直，向腹部上抬，整个身体像一个折叠起来的板凳。
以上5种锻炼腹部肌肉的方法，每小组做5分钟，5个一组，做完一组休息5分钟后继续循环下一组，一共做3组，每天坚持练习，大概一个月左右就能练出腹肌。除了每天做体育运动外，在饮食上也要严格控制自己，不要吃热量太高的食物，练出腹肌就是要“管住嘴，迈开腿”。
