我们在健身和减肥的时候，往往会在食谱上面犯了难，今天为大家带来的就是关于减脂餐食谱一周七天一日三餐的内容了，这些减脂餐食谱一般都很容易上手，简单易学，非常适合懒人。而且顿顿也是各有特色，高效燃脂，让你在减脂减肥的同时，还能够吃得开心，吃的放心。
七天减脂餐食谱详解
1、周一
周一早上吃一个煮鸡蛋，外加脱脂牛奶，如果你乳糖不耐受，可以换成燕麦奶；中午吃一拳头大小的米饭足矣，外加不限量的水煮菜，例如生菜等；晚上可以吃像玉米一类的粗粮以及一片吐司，如果你觉得只吃吐司没有胃口，可以在上面涂抹一点无糖无脂的果酱。
2、周二
推荐你早上少吃一点，于是一个全麦面包以及一杯水就足够；中午可以用少许油煎一下150克瘦牛肉，配上一颗苹果；晚上你可以选择吃6个素水饺，比如玉米馅、香菇馅等。
3、周三
周三的早上可以从少量油之称的煎蛋开始，最好不要吃蛋黄哦，然后配上像梨子一样的一个水果；中午就用少许油煎一下150克的牛排，外加一拳头水煮青菜，你可以选择西兰花这种蔬菜；晚上你可以吃一点红薯的这样的粗粮，以及喝点白菜豆腐汤。
4、周四
周四的早晨推荐你一带无糖燕麦片，然后再啃片吐司；中午可以选择差不多半斤的清蒸鱼以及一些像土豆类的粗粮；晚上可以吃点水煮菠菜，配上火龙果。
5、周五
周五的话，可以从脱脂牛奶和煎蛋白开始，中午可以吃10个素水饺，以及半个有营养的番茄；晚上的时候就不要亏待自己了，可以煮个蔬菜牛肉汤喝喝看，记得少油少盐哦。
6、周六
周六的早上从粗粮开始，你可以吃一拳大小的红薯，外加煮蛋，同样把蛋黄丢掉较好；中午可以选择水煮娃娃菜，非常清爽可口，外加米饭半碗；晚上的时候你可以煮点粗粮番茄豆腐汤。
7、周日
周日早晨可以就着温水吃一个全麦面包；中午可以腌一个水煮鸡胸肉吃，外加一个水果，你可以选择圣女果；晚上水煮秋葵以及人见人爱的苹果就能满足你的能量需求了。
以上就是减脂餐食谱一周七天一日三餐的全部内容了，快去动手试试看吧！
